기술 및 훈련 | 종목소개 | 대한수중 핀수영협회

종목소개

핀수영

기술 및 훈련

핀수영 기술과 훈련 방법을 소개합니다.

핀수영 소개 기술 및 훈련

모노핀 착용

모노핀은 두 발이 연결되어 있어 신은 후에는 걸을 수 없음

출발대 옆에서 신어야 하며, 발과 핀 모두 물에 적셔 착용

핀은 발에 꼭 맞아야 하며, 발등 보호를 위해 모노핀 전용 버선 착용 필수

비누칠 시 착용은 쉬워지지만, 입수 전 반드시 씻어낼 것

착용 순서

발을 적시기

착용

세척 및 점검

발차기 연습 단계

앉아서 차기

발바닥으로 물을 누르는 감각 익히기 - 상체를 곧게 펴고 발끝까지 힘을 연결

벽잡고 차기

수면과 수평 유지, 좌우 균형 조절 - 상체 → 하체로 자연스러운 힘 전달

킥판 이용 차기

추진력 훈련, 힘보단 리듬과 유연성 중심으로, 허리의 탄력 활용

초보자는 부드러운 핀으로 시작해 점차 단단한 핀으로 변경하세요.
무리한 발차기는 발목·무릎·허리에 부상 위험이 있습니다.

스노클 사용법

착용

마우스피스를 입에 물고,
이마 중앙에 파이프 고정.
물안경 먼저 착용 후 스노클 부착

물빼기 연습

물속에서 숨을
참았다가 내뱉으며
파이프의 물 제거

호흡 훈련

입으로만 호흡,
일정한 리듬 유지.
발차기 중에도 상체는 고정

기본 자세

몸 전체를 수평으로 유지, 물의 저항 최소화

상체는 곧게, 두 팔을 머리 앞으로 포개고 머리를 팔 사이에 고정

무릎은 18° 이상 굽히지 않음

돌핀킥 동작을 통해 허리의 유연성과 하체의 탄력으로 추진력 확보

응용 기술

잠영 자세

수심 1-15m 유지
몸과 공기통을 일직선으로 하여 저항 최소화

턴(Turn)

핀 각도 90° 유지
코로 숨을 내뱉으며 스노클 내 물을 제거

출발(Start)

표면수영: 일반 자유형과 동일
호흡장비: 공기통 들고 15-20 각도로 입수

훈련 방법

1단계

핀 없이 자세와 리듬 연습

기본 자세 익히기

2단계

작은 핀 사용

근육 단련 및 유연성 강화

3단계

큰 모노핀 전환

추진력 훈련

4단계

배영·측면영·잠영

근육 균형 및 응용력 강화

초보자는 부드러운 핀으로 시작해 점차 단단한 핀으로 변경하세요.
무리한 발차기는 발목·무릎·허리에 부상 위험이 있습니다.